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怎样吃长胎不长肉？

孕期怎样吃长胎不长肉？

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孕期饮食的根本准则是：多样化，适量平衡，同时留神食品安全。正在天天的饮食中，该当包罗那五大类食品：谷物、生果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰硕食品。

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1、均衡膳食布局：

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孕期应留神均衡膳食，由于任何一种食品皆没法含有悉数的营养素，只有经由过程多种食品平衡才气保障养分齐备。

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2、少吃高脂肪下糖类食品：

节制油脂跟糖分的 入量，削减食物添加剂的 入，少喝饮料，足够饮用干净水份。

3、留神烹饪方式：

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹饪方法。

4、转变进餐次序：

妊妇喝汤该当正在饭前而不是饭后；养成三顿正餐定时吃的习气。

5、得当运动，削减孕期体重的没有畸形降低：

孕期体重的增加是一个渐进的进程，最幻想的体重增加是正在孕早期（怀孕3个月之内）增长2千克，中期（怀孕3-6个月）和末期（怀孕7-9个月）各增长5千克，前后共12公斤摆布为好。

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