DHA是一种脂肪酸，叫做二十二碳六烯酸。经过研究证明，这种脂肪酸对神经、视力、免疫系统的发育有好处。

　　中国营养学会也建议，孕妇每天DHA摄入不少于200mg，并且推荐通过饮食来摄入DHA，在食物中，鱼类和海鲜都是DHA的重要来源。

　　我们推荐每周吃鱼大约300g左右就可以满足这个量。

　　但还是会有家长问，那我们还需要额外补充吗？

　　小于老师明白大家的心理，希望多补点，让孩子更聪明点。但是，这只是你的希望而已，孩子在发育的时候，需要的DHA其实是有限的，并不是说孕妇多补了，孩子就会更聪明。当孕妇摄入到需要量的时候，就能满足胎儿的需要，额外补充，那就是在浪费。

　　对于绝大多数的中国家庭来说，女性怀孕后每周吃300g左右的海鱼，应该是没问题的。我们建议吃一些深海鱼，因为深海鱼中的含量可能会更高。

　　如果在怀孕期间，鱼的摄入量够了300g，甚至能达到500g/每周，哪怕不是深海鱼，是普通海鱼，基本也够了，真的没必要额外再补充DHA。

　　如果怀孕期间吃不到鱼，那就要考虑一些DHA的补充剂了，按照常规服用，一般不会超标。

　　DHA是脂肪酸，而脂肪酸则是构成脂肪的单位，脂肪大家都懂的，所以盲目补充太多，那最后补成啥样，大家到是可以想像一下的。

　　作者介绍：于良，中国营养师联盟执行秘书长，全国十大金牌营养讲师。