说到孕期营养，产科医生认为孕妇有正确的饮食观念比单纯枯燥的去计算食物交换份额更重要，那些少食多餐、粗细搭配、每顿七分饱、饭后百步走等等养生之道，对于孕妇同样适合并且很重要。简单的说孕期饮食营养保健可以分三步。

　　孕早期：摆正态度很重要。早孕反应轻微的孕妈妈除了补充必要的叶酸维生素之外，一般无特殊，不必一人吃两份餐，孩子太小，不需要额外的食物。常常看见许多精神紧张，孕吐起来不能自已的孕妈妈们要求住院输液。这里要劝劝孕吐的孕妈妈们，请一定不要太把自己当孕妇，放松精神，移注意力，看些开心剧，当然丈夫和家人也要重视孕吐反应，对孕妇多些关心的话语，帮其移注意力，逗逗她开心，温暖有爱的话常常起到意想不到作用，鼓励孕妇自己要把自己当成未来孩子心中的勇士，做勇敢的妈妈，为了孩子，可以吐了漱口就能吃，尽量少食多餐，不吐的时候尽快吃，等吐的时候胃里的食物已经部分消化吸收了，不仅可以中和胃酸保护胃粘膜，重要的是保证胎儿营养，母子健康，多吃容易消化的主食，易嚼碎消化的蔬菜，可口的果汁和酸奶等，这些极易胃排空的食物，等快吐的感觉来了，食物也进入小肠吸收去了。鼓励孕妇做聪明的孕妈，通过聪明的办法补充各种身体必须的维生素和矿物质，自我调节身体的酸碱平衡很重要。千万不要怕吐就不吃，不吃饭胃酸过多伤害胃粘膜，加重呕吐，形成恶性循环。温馨提示:孕妈妈千万别忘了自己有吃饭的责任和义务，为了宝宝振作精神，少食多餐，做聪明的勇士，不怕吐！

　　孕中期：提醒孕妇千万不要放开了吃。目前我国公民的生活成本中，食物的成本相对最低了，没有饿肚子的，只有吃得消化不了的。过度的盐糖油对孕妇胎儿都不利，只会增加妊娠期糖尿病、高血压和高血脂的风险，给孕期带来的是后患无穷。有些吃得痛快、吃得任性，吃得时尚的孕妇反而胎儿不是过大就是过小，孕妇和孩子的健康不能保证。有必要提醒孕妇为了孩子一定要记得养生开始了，尽量食五谷杂粮，粗细搭配，主食每日250g，有益的食物多样化。避免过于食物单一，增加膳食纤维的量，每日一斤的绿叶蔬菜必须保证，它是膳食纤维和维生素矿物质微量元素的基础，深海鱼等高蛋白低脂肪肉类可适度能加，猪牛羊肉等脂肪含量高的肥肉每周少量或每两周减量，甜的水果适度每日不能超过250—300g。尽量规律作息和饮食，早睡早起，饭前饭后适当活动，孕激素的作用可以抑制胃肠，孕妇经常会有便秘，饭前饭后的活动一方面可以加速胃排空，能加肠蠕动，帮助消化食物，而且减少食物长时间肠道堆积，减少有害物质的吸收，减轻便秘。总结：每日主食250g；牛奶每日500ml，糖尿病高血压的孕妇最好是低脂奶；每日可以坚果50g；瘦肉100—150g；水果250g等等，尽量不超量很重要。推荐食谱： 龙利鱼蔬菜丸子汤、清蒸龙利鱼、垮炖刀鱼或霸鱼、酥鱼等，深海鱼有利于脑部健康，甚至有文献说可以预防脑瘤。胡萝卜、莲藕、煮花生、芹菜抄熟凉拌，少油少盐少味精，不影响口感，富含人体必须的维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维。鼓励孕妇健康饮食，追求生活品质，坚持做到不健康的食物不入口。建议长期便秘的孕妇，首先要规律作息，早睡早起，保持良好的排便习惯；其次要多补充新鲜蔬菜和水果，推荐清焯菠菜拌香油、盐、食醋和少量鲜酱油；再次是增加运动；最后不得已时用药物治疗。

　　孕晚期：适当增加活动量。多晒太阳，适当室外活动，尽量少去超市商场等人多氧气少空气易污染的地方，补钙同时为分娩做准备，不要太把自己当宝物看待，适度饮食，总量可以不比孕中期的多太多，一般身高160cm的孕妇分娩2500—3500g之内胎儿最好，产程也不会太痛苦。过度饮食容易出现巨大儿、难产、不可逆的盆底损伤等，切记切记！孕晚期勿生食，勿一时贪食，勿暴饮暴食，警惕急性胰腺炎、急性脂肪肝等等这类要命的疾病发生。

　　总之，孕妇孕期是否顺利，分娩时是否痛苦，主要取决于孕妇本身的饮食观念，不要让不良的习惯酿苦果。